{"id":9238,"date":"2026-09-25T13:23:43","date_gmt":"2026-09-25T13:23:43","guid":{"rendered":"https:\/\/fondationaleo.ca\/?post_type=strategie-mentale&p=9238"},"modified":"2026-09-25T15:59:09","modified_gmt":"2026-09-25T15:59:09","slug":"tempo","status":"publish","type":"strategie-mentale","link":"https:\/\/fondationaleo.ca\/en\/strategie-mentale\/tempo\/","title":{"rendered":"Ton \u00e9nergie, ta playlist : choisis le bon tempo"},"content":{"rendered":"
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Trop ou pas assez d’\u00e9nergie ?<\/h2>\n

T’arrive-t-il d’\u00eatre parfois amorphe avant ou pendant une comp\u00e9tition, sans trop d’entrain ? Cela peut arriver, par exemple, lorsqu’on affronte un adversaire per\u00e7u comme moins fort. \u00c0 l’inverse, t’est-il d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 d’\u00eatre trop \u00e9nerv\u00e9.e apr\u00e8s quelques actions marquantes, au point de perdre ta concentration ? Dans ces deux cas, un niveau d’\u00e9nergie inad\u00e9quat \u2014 trop bas ou trop \u00e9lev\u00e9 \u2014 peut aider \u00e0 expliquer ces r\u00e9actions.<\/p>\n

Exercice : quel est ton thermom\u00e8tre interne ?<\/h3>\n

Ce thermom\u00e8tre est un outil pour t’aider \u00e0 mieux observer ce qui se passe dans ton corps et dans ton comportement \u00e0 diff\u00e9rents niveaux d’\u00e9nergie ou d’intensit\u00e9. \u00c0 diff\u00e9rents moments, avant ou pendant une pratique ou une comp\u00e9tition, observe ton niveau d’\u00e9nergie ou de tension sur une \u00e9chelle de 1 \u00e0 6 : 1 = tr\u00e8s calme, d\u00e9tendu, presque amorphe ; 6 = tr\u00e8s activ\u00e9, excit\u00e9 ou agit\u00e9.<\/p>\n

Note tes sensations physiques (c\u0153ur qui bat vite, mains moites, respiration rapide, tension musculaire\u2026) et tes comportements ou actions (je bouge beaucoup, je me parle beaucoup, je m’isole, je suis concentr\u00e9\u2026) selon ton niveau d’\u00e9nergie. Cela t’aidera \u00e0 mieux te conna\u00eetre, t’ajuster et d\u00e9velopper une plus grande conscience de l’impact de ton niveau d’intensit\u00e9 sur ton jeu.<\/p>\n

Astuce : tes trucs pour mieux r\u00e9guler ton niveau d’\u00e9nergie<\/h3>\n

Pour augmenter ton niveau d’\u00e9nergie<\/strong>, tu peux : \u00e9couter de la musique entra\u00eenante, faire un \u00e9chauffement actif, sautiller sur place, chanter ou fredonner un air motivant, faire quelques exercices physiques rapides, courir ou faire un sprint court, r\u00e9p\u00e9ter ta routine d’activation. Mots-cl\u00e9s : \u00ab Let’s go! \u00bb, \u00ab T’es capable! \u00bb, \u00ab Come on! \u00bb, \u00ab Confiance! \u00bb<\/p>\n

Pour diminuer ton niveau d’\u00e9nergie<\/strong>, tu peux : respirer lentement, te d\u00e9tendre, rel\u00e2cher certains muscles, boire une gorg\u00e9e d’eau lentement, penser \u00e0 un souvenir agr\u00e9able, r\u00e9p\u00e9ter ta routine d’activation. Mots-cl\u00e9s : \u00ab D\u00e9tends-toi \u00bb, \u00ab Respire \u00bb, \u00ab Relaxe \u00bb<\/p>\n

Adapter ton intensit\u00e9 selon ton sport<\/h2>\n

Chaque sport exige un niveau d’\u00e9nergie et d’intensit\u00e9 particulier pour favoriser une performance optimale \u2014 la \u00ab zone optimale d’activation \u00bb. Dans des disciplines comme le hockey, le basketball ou le soccer, un niveau \u00e9lev\u00e9 d’intensit\u00e9 est souvent requis. \u00c0 l’inverse, des sports comme le golf, la gymnastique ou le tir n\u00e9cessitent plut\u00f4t une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e et stable.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Sport<\/th>\nNiveau d’intensit\u00e9<\/th>\n<\/tr>\n
Hockey<\/td>\n\u00c9lev\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n
Soccer<\/td>\n\u00c9lev\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n
Basketball<\/td>\n\u00c9lev\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n
Tennis<\/td>\n\u00c9lev\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n
Boxing<\/td>\n\u00c9lev\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n
Arts martiaux<\/td>\nMod\u00e9r\u00e9 \u00e0 \u00e9lev\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n
Swimming<\/td>\nMod\u00e9r\u00e9 \u00e0 \u00e9lev\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n
Gymnastique<\/td>\nMod\u00e9r\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n
Baseball<\/td>\nFaible \u00e0 mod\u00e9r\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n
Golf<\/td>\nFaible<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Souviens-toi !<\/h3>\n

Disputer un match n\u00e9cessite un niveau ad\u00e9quat d’\u00e9nergie ou d’activation physiologique. Pour bien performer, il est important d’apprendre \u00e0 observer ton thermom\u00e8tre int\u00e9rieur. Si ton niveau d’activation est trop faible, utilise des trucs pour augmenter ton intensit\u00e9 ; s’il est trop \u00e9lev\u00e9, utilise des techniques pour retrouver ton calme. Conna\u00eetre le niveau d’intensit\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralement associ\u00e9 \u00e0 ton sport peut t’aider \u00e0 ajuster ton activation pour atteindre ton meilleur niveau de performance.<\/p>\n<\/section>","protected":false},"featured_media":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false},"type-de-strategie":[25],"class_list":["post-9238","strategie-mentale","type-strategie-mentale","status-publish","hentry","type-de-strategie-agir-sur-les-comportements"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fondationaleo.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/strategie-mentale\/9238","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fondationaleo.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/strategie-mentale"}],"about":[{"href":"https:\/\/fondationaleo.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/strategie-mentale"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fondationaleo.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9238"}],"wp:term":[{"taxonomy":"type-de-strategie","embeddable":true,"href":"https:\/\/fondationaleo.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/type-de-strategie?post=9238"}],"curies":[{"name":"WP","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}