T’arrive-t-il de perdre le fil pendant une comp\u00e9tition, distrait.e par ce qui se passe autour\u2026 ou dans ta t\u00eate ? La bonne nouvelle : la concentration, \u00e7a se pratique. Et plus tu l’entra\u00eenes, plus tu augmentes tes chances d’atteindre cet \u00e9tat sp\u00e9cial o\u00f9 tout devient fluide : la zone.<\/p>\n
Le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 rendent souvent la concentration plus difficile. Quand tu ressens trop de pression, une partie de ton attention est attir\u00e9e par des pens\u00e9es inutiles ou n\u00e9gatives. R\u00e9sultat : tu n’es plus pleinement dans l’action.<\/p>\n
Mais attention : l’effet inverse peut aussi nuire ! \u00catre trop relax peut te faire perdre ta vigilance. Un bon niveau de stress (juste ce qu’il faut) peut t’aider \u00e0 rester alerte et concentr\u00e9.e.<\/p>\n
Focus externe<\/strong> : tu regardes la balle, ton adversaire, le but ou la cible. Focus interne<\/strong> : tu ressens ton rythme cardiaque, tu penses \u00e0 ta strat\u00e9gie ou tu te parles mentalement.<\/p>\n La vision laser ou focalis\u00e9e<\/strong> : tu concentres ton attention sur un seul d\u00e9tail \u00e0 la fois. La vision lampe de poche ou \u00e9largie<\/strong> : ton attention est plus ouverte, tu analyses plusieurs \u00e9l\u00e9ments en m\u00eame temps.<\/p>\n L’attention s\u00e9lective, c’est ta capacit\u00e9 \u00e0 choisir ce qui compte maintenant, et \u00e0 laisser de c\u00f4t\u00e9 le reste. La concentration, c’est ta capacit\u00e9 \u00e0 garder ton attention sur ce qui est important le plus longtemps possible. Bonne nouvelle : \u00e7a se pratique !<\/p>\n Camille joue au basketball depuis trois ans. Lors d’un match serr\u00e9, elle r\u00e9ussit ses premiers lancers francs avec calme. Mais alors qu’il ne reste que quelques secondes \u00e0 jouer, elle se retrouve de nouveau sur la ligne et pense : \u00ab Si je r\u00e9ussis, on gagne\u2026 mais si je rate, c’est fini. \u00bb Ces pens\u00e9es l’\u00e9loignent de l’instant pr\u00e9sent et son lancer frappe l’arceau. Depuis ce match, Camille s’entra\u00eene \u00e0 revenir \u00e0 des rep\u00e8res simples avant chaque lancer : sa respiration, la sensation du ballon dans ses mains, un mot-cl\u00e9 dans sa t\u00eate.<\/p>\n Tu n’as pas besoin de rester concentr\u00e9.e \u00e0 fond tout le long d’une performance. Il est important d’offrir des pauses \u00e0 ton attention : apr\u00e8s un moment intense, \u00e9largis ton regard, reviens \u00e0 ta respiration ou porte simplement attention \u00e0 ce qui t’entoure.<\/p>\n Pendant l’entra\u00eenement, essaie de diriger ton attention \u00e0 diff\u00e9rents endroits : observe le mouvement de l’objet ou de la cible ; fixe ton regard sur un petit d\u00e9tail visuel juste avant d’agir ; dis-toi un mot-cl\u00e9 simple (\u00ab contact \u00bb, \u00ab vise \u00bb, \u00ab lance \u00bb\u2026) ; sois \u00e0 l’\u00e9coute des sons li\u00e9s \u00e0 ton sport ; porte attention aux sensations dans ton corps. Pendant une comp\u00e9tition, choisis une seule m\u00e9thode \u00e0 la fois.<\/p>\n As-tu d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 tellement absorb\u00e9.e par une activit\u00e9 que plus rien d’autre n’existait autour de toi ? C’est ce que les psychologues appellent \u00ab \u00eatre dans la zone \u00bb (le flow). Les \u00e9tudes montrent que les athl\u00e8tes y passent souvent moins de 10 % de leur temps.<\/p>\n Comment entrer dans la zone ?<\/strong> Choisis une activit\u00e9 que tu aimes vraiment. Trouve le bon niveau de d\u00e9fi. Plonge-toi compl\u00e8tement dans l’action. Reste dans le moment pr\u00e9sent. L\u00e2che le jugement. Joue pour le plaisir, pas pour la perfection.<\/p>\n Comment rester dans la zone ?<\/strong> Reste connect\u00e9.e \u00e0 ce que tu ressens, sans t’emballer. Garde le plaisir en avant-plan. Reviens doucement si tu t’en \u00e9loignes.<\/p>\n Le sport est souvent un jeu d’erreurs. Ce n’est pas toujours le ou la plus fort.e qui gagne, mais souvent celui ou celle qui reste concentr\u00e9.e plus longtemps. La concentration est donc tout aussi essentielle qu’une bonne technique ou une excellente condition physique \u2014 et \u00e7a se pratique, un geste \u00e0 la fois.<\/p>","protected":false},"featured_media":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false},"type-de-strategie":[26],"class_list":["post-9239","strategie-mentale","type-strategie-mentale","status-publish","hentry","type-de-strategie-agir-sur-les-pensees"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fondationaleo.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/strategie-mentale\/9239","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fondationaleo.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/strategie-mentale"}],"about":[{"href":"https:\/\/fondationaleo.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/strategie-mentale"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fondationaleo.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9239"}],"wp:term":[{"taxonomy":"type-de-strategie","embeddable":true,"href":"https:\/\/fondationaleo.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/type-de-strategie?post=9239"}],"curies":[{"name":"WP","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}L’attention s\u00e9lective et la concentration<\/h2>\n
Camille laisse ses distractions sur le banc<\/h3>\n
Astuce : apprendre \u00e0 reposer ton mental<\/h3>\n
Entra\u00eene ta concentration avec un point d’ancrage visuel<\/h2>\n
Trouve ta zone !<\/h2>\n
Souviens-toi !<\/h3>\n