{"id":9244,"date":"2026-09-25T13:34:22","date_gmt":"2026-09-25T13:34:22","guid":{"rendered":"https:\/\/fondationaleo.ca\/?post_type=strategie-mentale&p=9244"},"modified":"2026-09-25T16:00:02","modified_gmt":"2026-09-25T16:00:02","slug":"routine","status":"publish","type":"strategie-mentale","link":"https:\/\/fondationaleo.ca\/en\/strategie-mentale\/routine\/","title":{"rendered":"Ta routine, ton ancrage"},"content":{"rendered":"
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Un petit rituel, un grand effet<\/h2>\n

L’\u00eatre humain aime les routines. Elles offrent un rep\u00e8re rassurant, une sensation de stabilit\u00e9 et de calme. Dans le sport, cr\u00e9er une routine, c’est pr\u00e9parer ton corps et ton esprit \u00e0 ce qui s’en vient \u2014 t’ancrer dans le moment pr\u00e9sent avant de passer \u00e0 l’action.<\/p>\n

Une routine sportive t’aide \u00e0 g\u00e9rer ton stress, te ram\u00e8ne dans l’instant pr\u00e9sent, et t’aide \u00e0 retrouver ton calme et ta confiance. Plus tu r\u00e9p\u00e8tes ta routine, plus ton cerveau l’associe \u00e0 un \u00e9tat de pr\u00e9paration et de solidit\u00e9 int\u00e9rieure.<\/p>\n

Routine ou superstition ? Fais la diff\u00e9rence !<\/h2>\n

Un rituel<\/strong> est une s\u00e9quence d’actions que tu r\u00e9p\u00e8tes volontairement pour te concentrer, te calmer ou te sentir pr\u00eat.e \u2014 c’est utile et structur\u00e9. Une superstition<\/strong> est une action que tu fais parce que tu penses qu’elle va influencer la chance, m\u00eame si elle n’a aucun lien direct avec ta performance. Le rituel t’aide \u00e0 te sentir en contr\u00f4le ; la superstition te fait croire que tu en perds le contr\u00f4le.<\/p>\n

Applique la technique des \u00ab 3R \u00bb !<\/h2>\n

La technique des 3R t’aide \u00e0 retrouver ton calme et ta concentration quand la pression monte \u2014 comme un bouton \u00ab reset \u00bb pour ton esprit et ton corps.<\/p>\n

1. Respiration<\/strong> \u2014 reviens \u00e0 ta respiration, inspire lentement, expire profond\u00e9ment.<\/p>\n

2. Routine<\/strong> \u2014 reprends ta routine, un geste que tu connais bien, qui te ram\u00e8ne dans le pr\u00e9sent.<\/p>\n

3. Refocalisation sur l’action suivante<\/strong> \u2014 pose-toi une seule question : \u00ab Qu’est-ce que je veux qu’il arrive maintenant ? \u00bb<\/p>\n

Exercice : cr\u00e9e ta routine de performance<\/h3>\n
    \n
  1. Avant un geste important, fais-tu toujours les m\u00eames choses ? Quels gestes ou pens\u00e9es pourrais-tu r\u00e9p\u00e9ter pour t’aider \u00e0 te concentrer ?<\/li>\n
  2. Entre les actions, que fais-tu pour te recentrer ou g\u00e9rer ton stress ?<\/li>\n
  3. As-tu un rituel d’avant-match ?<\/li>\n
  4. La veille d’un match, fais-tu certaines choses pour te pr\u00e9parer ?<\/li>\n<\/ol>\n

    Souviens-toi !<\/h3>\n

    Pour performer avec calme et confiance, il est important d’int\u00e9grer des routines dans ta pr\u00e9paration. Ces s\u00e9quences de gestes ou de pens\u00e9es t’aident \u00e0 g\u00e9rer ton stress, \u00e0 te concentrer sur l’essentiel et \u00e0 te sentir pr\u00eat.e au bon moment. N’oublie pas la technique des 3R : Respiration, Routine, Refocalisation.<\/p>\n<\/section>","protected":false},"featured_media":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false},"type-de-strategie":[25],"class_list":["post-9244","strategie-mentale","type-strategie-mentale","status-publish","hentry","type-de-strategie-agir-sur-les-comportements"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fondationaleo.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/strategie-mentale\/9244","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fondationaleo.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/strategie-mentale"}],"about":[{"href":"https:\/\/fondationaleo.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/strategie-mentale"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fondationaleo.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9244"}],"wp:term":[{"taxonomy":"type-de-strategie","embeddable":true,"href":"https:\/\/fondationaleo.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/type-de-strategie?post=9244"}],"curies":[{"name":"WP","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}