Un petit rituel, un grand effet
L’être humain aime les routines. Elles offrent un repère rassurant, une sensation de stabilité et de calme. Dans le sport, créer une routine, c’est préparer ton corps et ton esprit à ce qui s’en vient — t’ancrer dans le moment présent avant de passer à l’action.
Une routine sportive t’aide à gérer ton stress, te ramène dans l’instant présent, et t’aide à retrouver ton calme et ta confiance. Plus tu répètes ta routine, plus ton cerveau l’associe à un état de préparation et de solidité intérieure.
Routine ou superstition ? Fais la différence !
Un rituel est une séquence d’actions que tu répètes volontairement pour te concentrer, te calmer ou te sentir prêt.e — c’est utile et structuré. Une superstition est une action que tu fais parce que tu penses qu’elle va influencer la chance, même si elle n’a aucun lien direct avec ta performance. Le rituel t’aide à te sentir en contrôle ; la superstition te fait croire que tu en perds le contrôle.
Applique la technique des « 3R » !
La technique des 3R t’aide à retrouver ton calme et ta concentration quand la pression monte — comme un bouton « reset » pour ton esprit et ton corps.
1. Respiration — reviens à ta respiration, inspire lentement, expire profondément.
2. Routine — reprends ta routine, un geste que tu connais bien, qui te ramène dans le présent.
3. Refocalisation sur l’action suivante — pose-toi une seule question : « Qu’est-ce que je veux qu’il arrive maintenant ? »
Exercice : crée ta routine de performance
- Avant un geste important, fais-tu toujours les mêmes choses ? Quels gestes ou pensées pourrais-tu répéter pour t’aider à te concentrer ?
- Entre les actions, que fais-tu pour te recentrer ou gérer ton stress ?
- As-tu un rituel d’avant-match ?
- La veille d’un match, fais-tu certaines choses pour te préparer ?
Souviens-toi !
Pour performer avec calme et confiance, il est important d’intégrer des routines dans ta préparation. Ces séquences de gestes ou de pensées t’aident à gérer ton stress, à te concentrer sur l’essentiel et à te sentir prêt.e au bon moment. N’oublie pas la technique des 3R : Respiration, Routine, Refocalisation.