Des objectifs qui te donnent envie d’avancer
Un bon objectif, c’est comme un carburant mental : il te donne de l’énergie, t’aide à rester concentré.e et engagé.e dans ton sport, jour après jour. C’est la motivation qui t’amène à t’entraîner avec constance, à relever les défis et à persévérer.
Trois types d’objectifs
Objectifs de résultats — liés à l’issue d’une compétition (ex. : terminer dans les 10 premiers, gagner un championnat). Influencés par des facteurs extérieurs.
Objectifs de performance — concernent ta propre progression (ex. : améliorer ta vitesse sur 100 mètres).
Objectifs de processus — les petits gestes, attitudes ou stratégies que tu mets en place pendant l’action (ex. : rester concentré.e sur ta respiration).
Les recherches montrent que ce sont les objectifs de performance et surtout de processus qui t’aident le plus à progresser et à rester motivé.e, car tu as plus de contrôle dessus.
Établis des objectifs S.P.O.R.T.
Un bon objectif doit être : Spécifique, Positif, Observable, Réaliste, Temporel.
Des trucs pour nourrir ta motivation
- Rappelle-toi pourquoi tu aimes ton sport.
- Fixe-toi un mini-défi.
- Parle de ce que tu ressens.
- Varie ta routine.
- Écoute ton corps.
- Revois un moment dont tu es fier.ère.
- Écris-toi une note de motivation.
- Garde une trace de tes progrès.
- Inspire-toi des autres.
- Fais une pause… sans culpabiliser.
Souviens-toi !
Pour rester motivé.e, il est important de te fixer des objectifs qui ont du sens pour toi. Tu as plus de contrôle sur les objectifs de performance et de processus. Même avec de bons objectifs, il est normal d’avoir parfois des baisses d’énergie ou de motivation.