Trop ou pas assez d’énergie ?
T’arrive-t-il d’être parfois amorphe avant ou pendant une compétition, sans trop d’entrain ? Cela peut arriver, par exemple, lorsqu’on affronte un adversaire perçu comme moins fort. À l’inverse, t’est-il déjà arrivé d’être trop énervé.e après quelques actions marquantes, au point de perdre ta concentration ? Dans ces deux cas, un niveau d’énergie inadéquat — trop bas ou trop élevé — peut aider à expliquer ces réactions.
Exercice : quel est ton thermomètre interne ?
Ce thermomètre est un outil pour t’aider à mieux observer ce qui se passe dans ton corps et dans ton comportement à différents niveaux d’énergie ou d’intensité. À différents moments, avant ou pendant une pratique ou une compétition, observe ton niveau d’énergie ou de tension sur une échelle de 1 à 6 : 1 = très calme, détendu, presque amorphe ; 6 = très activé, excité ou agité.
Note tes sensations physiques (cœur qui bat vite, mains moites, respiration rapide, tension musculaire…) et tes comportements ou actions (je bouge beaucoup, je me parle beaucoup, je m’isole, je suis concentré…) selon ton niveau d’énergie. Cela t’aidera à mieux te connaître, t’ajuster et développer une plus grande conscience de l’impact de ton niveau d’intensité sur ton jeu.
Astuce : tes trucs pour mieux réguler ton niveau d’énergie
Pour augmenter ton niveau d’énergie, tu peux : écouter de la musique entraînante, faire un échauffement actif, sautiller sur place, chanter ou fredonner un air motivant, faire quelques exercices physiques rapides, courir ou faire un sprint court, répéter ta routine d’activation. Mots-clés : « Let’s go! », « T’es capable! », « Come on! », « Confiance! »
Pour diminuer ton niveau d’énergie, tu peux : respirer lentement, te détendre, relâcher certains muscles, boire une gorgée d’eau lentement, penser à un souvenir agréable, répéter ta routine d’activation. Mots-clés : « Détends-toi », « Respire », « Relaxe »
Adapter ton intensité selon ton sport
Chaque sport exige un niveau d’énergie et d’intensité particulier pour favoriser une performance optimale — la « zone optimale d’activation ». Dans des disciplines comme le hockey, le basketball ou le soccer, un niveau élevé d’intensité est souvent requis. À l’inverse, des sports comme le golf, la gymnastique ou le tir nécessitent plutôt une intensité modérée et stable.
| Sport | Niveau d’intensité |
|---|---|
| Hockey | Élevé |
| Soccer | Élevé |
| Basketball | Élevé |
| Tennis | Élevé |
| Boxe | Élevé |
| Arts martiaux | Modéré à élevé |
| Natation | Modéré à élevé |
| Gymnastique | Modéré |
| Baseball | Faible à modéré |
| Golf | Faible |
Souviens-toi !
Disputer un match nécessite un niveau adéquat d’énergie ou d’activation physiologique. Pour bien performer, il est important d’apprendre à observer ton thermomètre intérieur. Si ton niveau d’activation est trop faible, utilise des trucs pour augmenter ton intensité ; s’il est trop élevé, utilise des techniques pour retrouver ton calme. Connaître le niveau d’intensité généralement associé à ton sport peut t’aider à ajuster ton activation pour atteindre ton meilleur niveau de performance.